“阳康”之后，这份体育锻炼攻略适合所有学生！

为确保学生春季学期返校后的体育课教学安全，学校应对学生的体能和身体健康状况进行摸查，进行必要的健康检查和运动能力测试，排除隐患，做到安全第一。在此基础上，根据学生个人的身体健康状况、体能特点和运动习惯等，制订个性化的体育锻炼方案。

学生在进行体育运动时，不仅要保证外部环境的安全，如确保场地的适宜性、周围建筑的安全性、运动人数的合理性等，而且要做好自身安全的准备，如选择适合自己的运动项目、运动频率、运动强度，做好运动前的热身、运动后的拉伸等。

使用主观疲劳感知评估量表，作为逐步提高活动水平的指南。该量表是世界卫生组织在《新冠病毒相关疾病康复指导手册》对感染后患者通过记录日常活动及主观疲劳量表评分（RPE值）来监控自身的状况，并用于指导如何提高自身活动水平的量表。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力），即RPE值0～10分。

图片来源：广州市教育局《2023年春季学期中小学校体育与健康课线下教学指引》

恢复锻炼可分为五个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难，可以退回上一个阶段。如果出现任何危险信号，如胸痛或头晕，应立即停止锻炼，在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。

2～5岁的学龄前儿童，大运动发展较快，是训练身体协调性的好时机。比如抛接球，骑平衡车等都是不错的选择。

5～7岁的儿童，应当以多样化的户外运动为主，充分锻炼身体灵活性，比如游泳和跑步就是很好的选择。

8～12岁的儿童，这阶段的孩子身体协调能力进一步提升，耐力也大大增加，可以进行跳绳、乒乓球、羽毛球等球类运动，这对预防近视、增强心肺功能都有很大帮助。

12～18岁的青少年，到了人生中的运动黄金期，这一阶段骨骼与肌肉发育生长非常迅速，最适合各类需要爆发力和耐力的运动，比如篮球、足球等团体运动，这对促进骨骼发育、身高增长都有非常积极的促进作用。同时，团体运动能增进孩子的社交能力，还有疏导情绪的作用，有利于帮助青少年平稳度过青春期及叛逆期，更有利心理健康。

家长首先要做好锻炼前场地、器材的检查，确保安全。让孩子穿着合适的运动鞋和运动服，合理的运动装备也能更好地提升运动乐趣。

2.运动前要热身

热身运动不可少，这能减少受伤的概率，而运动后也应该进行拉伸，这能提高运动的收益。　　

3.运动前要禁食

在运动前两小时不要饮食，运动过程中要注意补水，以少喝多次的原则进行，不能短时间大量饮水，避免对肠胃造成负担。

4.身体不适要及时告知

练振坚表示，儿童青少年只要科学地逐步增加运动时间和强度，逐渐增加运动量，就能使身体机能和运动能力不断提高；同时希望家长以兴趣为导向，让孩子自发参与更多的运动项目，健康快乐成长。